毎日のパソコン作業や長時間のスマートフォンで、なんとなく姿勢が悪くなっているかも……と感じたことはありませんか？姿勢が悪くなると、見た目だけではなく、実は全身に不調を感じることもあるんです。この記事では姿勢が悪くなる原因と、姿勢を良くするためにおすすめのグッズをご紹介します。
目次
- あなたは大丈夫？意識しないと崩れていく「姿勢」
- 姿勢が悪いとどんな不調が起こる？
- 姿勢が悪くなる原因は？
- 姿勢矯正におすすめのグッズ10選
- 気軽な姿勢矯正グッズで、キレイな姿勢を目指そう
あなたは大丈夫？意識しないと崩れていく「姿勢」
普段は気にせずに過ごしているけれど、街を歩いていると無意識に背中が丸まっていたり、常にスマートフォンやパソコンを見ていることで、下を向くのが当たり前になってしまっている、という人は少なくありません。
今は日本人の8割が「スマホ首」と呼ばれるストレートネックを発症していることも問題になっている時代。自分は大丈夫！と思っていても、実は体は悲鳴をあげている可能性もあるんです。
人は見た目が9割といいますが、姿勢はそんな見た目にとってとても重要。猫背でいつもうつむいている人よりも、前を向き、背筋をスッと伸ばして歩く人の方が何倍もステキに見えますよね。
姿勢が悪いと、体に不調が出てくることもあるので、普段から意識しておくというのは、とても重要なことなんです。
姿勢が悪いとどんな不調が起こる？
- 肩こりや腰痛、ひどい場合はヘルニアにも
- 自律神経が乱れ、うつ病や精神疾患の原因に
- むくみの原因や痩せにくい体になる
肩こりや腰痛、ひどい場合はヘルニアにも
正しい姿勢というのは、体が本来の位置を保ち、負担がかかっていない状態です。逆にいうと、姿勢が崩れるということは、体のどこかに負担がかかってしまっているということ。
その状態が何時間も、毎日積み重なると、当然痛みやコリなどとして現れてしまいます。
ひどい場合にはヘルニアになり、しびれなどの慢性的な症状が出てしまったり、手術が必要になる場合もあるため、軽く済ませることはできないのです。
自律神経が乱れ、うつ病や精神疾患の原因に
猫背やうつむき気味など姿勢が悪いと、呼吸が浅くなり、体内に十分空気が入りません。そうなると血液の循環悪くなり、体は常に緊張状態で、疲れやすい体になってしまいます。
こうして自律神経のバランスが乱れると、不安を感じやすくなる上、うつむいていることで目線も下に向くため、うつ病などのリスクが高まってしまうのです。
むくみの原因や痩せにくい体になる
姿勢が悪くなり、体内に酸素が十分に取り込まれないと、脂肪の燃焼効率が下がり、痩せにくい体にもなります。
また、血液やリンパの流れも滞るので、むくみの原因にも。
姿勢が悪くなると体全体のバランスが乱れるため、あらゆるところに滞りが出てきてしまうのです。
姿勢が悪くなる原因は？
姿勢は気にしていなかったけど、いつの間にか歪んでしまっていた！ということが多くないでしょうか？
姿勢が悪くなるのにも原因があります。ここではその原因を2つお伝えします。
- 筋力の低下
- 日ごろの習慣や癖によるもの
筋力の低下
姿勢が悪くなる一番の原因と言われているのが、筋力の低下です。
年齢を重ねることはもちろん、運動不足など、体をあまり動かさないことにより、筋力が衰え、体を支えられなくなることによって、姿勢が崩れていくのです。
いきなり激しい運動をする必要はありませんが、適度な運動で筋力をつけておくのは大切ですね。
日ごろの習慣や癖によるもの
ちょっとした習慣や癖というのは、その一瞬であれば大したことはなくても、毎日積み重なるとそれだけ体に負担をかけます。
例えば足を組んだり、どちらかの足に体重をかけて立つ癖なんかも歪みの原因に。
また、腕を組む、頬杖をつく、机に腕をつく癖がある人は、本来使うべき筋肉を使わず、別の部分に負担をかけることで、徐々に姿勢が崩れていきます。
いきなりやめることは難しいかもしれませんが、気付いたときから少しずつ意識していきましょう。
姿勢矯正におすすめのグッズ10選
姿勢は意識しないとなかなか直りませんが、グッズを使うことで自然と体が整い、毎日少しずつ補正することができます。
今回は日常の中で使いやすい姿勢矯正グッズをご紹介します。
- ①骨盤矯正下着
- ②骨盤引き締めバンド
- ③補正下着
- ④バランスボール
- ⑤骨盤サポートチェア
- ⑥円座
- ⑦姿勢維持クッション
- ⑧頸椎サポーター
- ⑨猫背ケアベルト
- ⑩引き締めガードル
①骨盤矯正下着
スタイルアップ 綿混美腹ショーツガードル
下着の代わりとしても！日常的に無理なく使えるアイテム
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
頼もしいシェイプ力の強圧折り返し構造で、体にぴたっとフィットし、お腹や腰回りの脂肪を引き締めてくれるショーツガードル。足の付け根の締めつけや食い込みなどの不快感がなく、日常的に使用できます。薄手で目立ちにくく、洗濯もできるので清潔を保てますよ。
- 色
- オールドローズ
- サイズ
- 58、64、70、76、82
②骨盤引き締めバンド
骨盤美ベルト Vi-Bel
しっかりとした締めつけでエクササイズできるベルト
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
整えたい場所に着けることで、集中エクササイズが可能な骨盤引き締めバンド。血液の巡りを促す効果もあり、短時間でも効果が出やすいため、家事をしている間にもながらエクササイズが叶います。肌にも優しい素材で安心です。
- サイズ
- 1本入
- 色
- ピンク
③補正下着
くわばたりえ スッキリボディシェイパー2枚セット
出典：amazon.co.jp
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くわばたりえさんプロデュース！こだわり抜いた補正下着
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
着た瞬間に体形を整え、肩甲骨を引き寄せることで痩せやすい体を目指す補正下着です。1年の年月をかけて作り上げたくわばたさんの自信作は「私の理想をすべて詰め込んだ」という逸品。ほどよい圧が、肩甲骨の位置を整えて姿勢を戻し、腹部や背中のたるみも目立たなくします。
- 色
- ブラック1枚、ベージュ1枚
- サイズ
- M、L、LL
- 材質
- ナイロン
④バランスボール
ギムニク(GYMNIC) 55
出典：amazon.co.jp
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インナーマッスルとバランス感覚を鍛えられるバランスボール
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
人気のバランスボールの元祖ともいわれる『ギムニククラシック』。加齢により低下していくインナーマッスルを気軽に鍛えられるバランスボールで、キレイな姿勢を目指すことができます。耐久性にも優れているので、安心です。
- 製品型番
- GB65
- 商品の重量
- 2.2 ポンド
- 種別
- エクササイズ＆フィットネス
- 電池付属または内蔵
- いいえ
⑤骨盤サポートチェア
スタイル スタンダード
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リモートワークの味方！座るだけで矯正が叶うサポートチェア
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
見た目が可愛く、カラーバリエーションも豊富の『Style』シリーズは、インテリアにも馴染み、姿勢矯正グッズとは思えないアイテム。整体のメソッドを応用しており、座るだけでキレイな姿勢を保てるので、男女ともに人気。座りっぱなしのリモートワークにも大活躍です。
- 色
- ライトピンク
- サイズ
- 39Dx44Wx33Hcm
- 形状
- L字型
- 素材
- 構造素材:：ポリプロピレン、クッション材：ウレタンフォーム・EVA樹脂、生地：ポリエステル 100％
⑥円座
医学博士の低反発円座クッション
医学博士監修！長時間座る方におすすめの円座
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
崩れやすい座った姿勢のときでもしっかりと骨盤を立て、背筋を伸ばしてくれる円座。勝野式の低反発円座クッションは医学博士の監修で、体の負担を軽減させ、痛みも緩和してくれます。長時間の運転時には背中のクッションとしても最適です。
- 色
- グリーン
- 形状
- 円形
- 商品の推奨用途
- 着座
- 材質
- 中身/ポリウレタン(低反発)、カバー/表：綿、ポリエステル、裏：ポリエステル
- 商品サイズ
- 幅×奥行×高さ：43×43×8cm
⑦姿勢維持クッション
姿勢クッション MAMO
お仕事中に抱えるだけ！ぬいぐるみのような姿勢クッション
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
パソコンなどのデスクワーク時に、お腹のあたりに抱えるだけで姿勢が前かがみになるのを防いでくれるクッション。意識していないと猫背になってしまう……という方におすすめです。可愛いデザインでリラックス効果や保温効果、アームレストにもなるので、人気を集めています。
- 色
- ピンク
- 形状
- 円形
- 材質
- コットン
⑧頸椎サポーター
頸部リラックスまくら
出典：amazon.co.jp
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毎日10分！寝るだけで首や肩周りがリラックスできるまくら
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
パソコンやスマートフォンの使用で前に傾き、負担がかかっている首をストレッチさせるまくら。後ろに反るという本来の首の形に戻しながら、突起が首を刺激してくれるので、指圧の効果も期待できます。重力に身を任せ、たった10分で無理なく自然なストレッチができるアイテムです。
- 色
- ネイビーブルー
- 素材
- ポリウレタンフォーム
- 商品の強度
- ソフト
⑨猫背ケアベルト
柔道整復師が考えた 姿勢サポーター
出典：amazon.co.jp
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柔道整復師監修で開発！美しい姿勢を習慣化するアイテム
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
柔道整復師の猪原氏の監修の元、人体工学に基づいて開発されたという猫背サポーター。金属製のボーンが内蔵され、背筋を正しい位置へとサポートしてくれます。サイズも豊富なので、大人から子どもまで、どんな体型の方でも着用が可能です。
- サイズ
- S、M、L、XL、キッズ
- 色
- 黒
- 商品用途、使用方法
- 姿勢矯正
- 用途
- バック
- 材質
- ポリエステル
⑩引き締めガードル
ぽっこりお腹ギュッと引き締め骨盤ガードル
お腹を引き込み、腹筋を鍛えながら姿勢が整うガードル
※価格は記事作成時点のものです。変更されている場合がありますので、最新の価格は各販売サイトでご確認ください。
履くだけでお腹を引き締め、美尻をつくってくれる神アイテムとして、ポッコリお腹が気になる方にはもちろん、産後のママにも大人気のガードル。日常使いができる上に、お腹周りをしっかりとカバーしてくれるので、温活アイテムとしてもおすすめです。
- サイズ
- SS/S、M-L、XL-LL、XL-2XL、3L、3XL、4XL
- 素材
- ナイロン
- お手入れ方法
- 必ず洗濯ネットに入れて洗濯してください。乾燥機などは使わないでください。
気軽な姿勢矯正グッズで、キレイな姿勢を目指そう
姿勢矯正のグッズにも、使いやすいシーンやアプローチしたい場所など、さまざまです。
まずはご自身の悩みに沿ったものを選んで、試してみましょう。
姿勢が変わると、見た目に自信がつくのはもちろん、不調が軽減されることで気分も変わります。使うことで頑張っている体の負担を減らしてあげてくださいね。