腹筋器具おすすめ7選 ローラー・EMSなど4タイプの選び方と価格

ウエストの引き締め、腹筋運動をしたいけど、なかなかやる気になれない、一旦は始めたけど続けられないなどの悩みをお持ちではないでしょうか。そういう場合は器具に頼ってみるのもよいかと思います。この記事では、腹筋の部位と役割、省スペースで使用できる腹筋器具を7つ紹介させていただきます。

知っていそうで意外と知らない、腹筋の種類

「腹筋」と一言に言っても、腹筋はいくつかの筋肉の組み合わせでできています。まず、その腹筋の種類と役割について説明いたします。

• ①腹直筋
• ②腹斜筋（外腹斜筋、腹内斜筋）
• ③腹横筋

①腹直筋

お腹前面中央、筋トレをしている方が６つに割れている場所が腹直筋。脊椎を前屈させる筋肉ですが、内臓の保護、下垂を防ぐ働きもあります。

②腹斜筋（外腹斜筋、腹内斜筋）

腹斜筋は脇腹で、この図の外腹斜筋、腹内斜筋の部分で、ひねる動作に使用される筋肉ですが、ウエストのくびれを作るには注目すべき部位です。

③腹横筋

腹横筋（ふくおうきん）は腹斜筋の内側にある、いわゆるインナーマッスルと言われている場所 便通や臓器の位置を整えます。

また、腹筋には分類されませんが、インナーマッスルと呼ばれている場所で、腹筋を鍛えることで付随して効果が期待できるのが、腸腰筋（ちょうようきん）です。上半身と下半身をつなぐ役割のある筋肉です。

4種類の腹筋器具と、効果が期待できる部位について

一口に腹筋器具といってもいくつかの種類があります。まずは代表的な4種類の腹筋器具のタイプとその特徴について説明いたします。

• ①ローラータイプ
• ②マシンタイプ
• ③ベンチタイプ
• ④EMS

①ローラータイプ

価格も安くコンパクトなので、最も気軽に試せるタイプでかなり負荷をかけたトレーニングも可能。鍛えられる部位は「腹直筋」、腹斜筋、腕の筋肉「上腕三頭筋」ですが、さらに肩まわりの筋肉にも効果的です。

②マシンタイプ

背中や首に負担をかけずに腹筋運動をしたいと言う方におすすめ。腹直筋に腸腰筋に効果が期待できます。また、体を捻って横位置に使用すると腹横筋にも効果が期待できます。
腹筋と同時に、脚やヒップ太ももなどのトレーニングにも使用できるように作られているものが多いです。

③ベンチタイプ

本格的にトレーニングしたい方向け。足をしっかりと固定するので、確実な腹筋のトレーニングが可能です。、腹直筋、腹斜筋、大胸筋、腸骨筋、大腿直筋などのトレーニングが可能。腰への負担を軽減するアーチタイプ、角度を変えてシットアップできるフラットタイプなどの種類があります。折りたたんで収納はできますが、使用するときは一畳分ぐらいのスペースが必要です。

④EMS

マシンを使ったりするトレーニングは面倒と言う方や、腹筋運動をしている時間があったら同時に別の部位を鍛えたいと言う方にはEMSタイプがおすすめです。
お料理や掃除など家事をしながら、ランニングやスクワットなど別の運動をしながら同時に腹筋も鍛えられます。

省スペースで使用できる、おすすめ腹筋器具 ７選

目的とライフスタイルにあった腹筋器具を

今回は腹筋の種類と役割、腹筋器具の種類、おすすめ腹筋器具を7つ紹介させていただきました。シェイプアップしたい方も、本格的に筋トレしたい方も、是非、この記事を参考に、ご自身の目的とライフスタイルにあった腹筋器具を探してみてください。